Pourquoi Doit-On Respirer Par Le Nez ?
En Résumé
Respirer par le nez plutôt que par la bouche permet de mieux filtrer l’air, d’optimiser la physiologie du visage et de maintenir un niveau sain de dioxyde de carbone dans l’organisme.
LES EFFETS NÉFASTES DE LA RESPIRATION BUCCALE
La respiration coordonne tout : le temps de réaction, la peur, le ratio calme/alerte, et bien plus encore.
Cependant, les aléas de la vie et le quotidien (rhume, effort intensif…) font qu’il est parfois difficile de respirer par le nez.
Dans ces situations, il est tout à faire normal de privilégier une respiration par la bouche.
Cependant, lorsque vous êtes sain, au repos, ou lors d’un effort modéré, il est chaudement recommandé d’éviter la respiration buccale pour les 2 raisons suivantes :
- La bouche ne contient pas les muqueuses et cils nécessaires à une filtration efficace de l’air, et n’humidifie pas l’air inspiré, contrairement au nez.
- La respiration buccale peut entrainer une respiration rapide, voire une hyperventilation, ce qui peut créer du stress par la stimulation du système nerveux sympathique, et une mauvaise régulation de la quantité de dioxyde de carbone dans le corps.
LES AVANTAGES DE LA RESPIRATION NASALE
Il est donc primordial, et ce dès que vous le pouvez, de respirer par le nez.
Les bénéfices sont nombreux, et parfois insoupçonnés :
Filtration optimale de l’air : le nez est équipé de poils et de muqueuses qui agissent comme un filtre, capturant les particules indésirables présentes dans l’air, telles que la poussière, les allergènes et les bactéries.
Réchauffement et humidification de l’air : le nez humidifie et réchauffe l’air inspiré, ce qui aide à prévenir l’irritation des voies respiratoires.
Stimulation du système nerveux parasympathique : la respiration par le nez active le système nerveux parasympathique, qui favorise la relaxation et le bien-être. La respiration par la bouche, en revanche, peut être associée à une respiration plus superficielle et rapide, ce qui peut activer le système nerveux sympathique, lié au stress.
Favorisation d’une respiration profonde : la respiration par le nez encourage une respiration plus lente et plus profonde, ce qui améliore l’efficacité de l’échange gazeux dans les poumons et peut aider à maintenir un niveau optimal de dioxyde de carbone dans le corps.
- Optimisation de la structure osseuse du visage : inspirer par le nez enclenche automatiquement un positionnement de la mâchoire et du menton qui permettent de maintenir un visage tonique et esthétique, comme l’ont notamment démontré Sarah Kahn et Paul R. Ehrlich dans leur ouvrage “Jaws, The Story Of A Hidden Epidemic“.
Même si cela est principalement valable lors de l’enfance, rien ne coûte de respirer par le nez pour en tirer les bénéfices ultérieurement dans votre vie.
Pour vous en convaincre, jetez un œil à l’illustration ci-dessous qui compare le visage d’un adulte respirant par le nez à celui d’un adulte respirant par la bouche !
COMMENT APPRENDRE À RESPIRER PAR LE NEZ ?
Convaincu(e) de l’importance de la respiration nasale ?
Celle-ci est bénéfique à tout instant de votre journée (travail, sommeil, sport…) et doit être cultivée autant que possible.
Malgré tout, il peut s’avérer complexe de modifier une habitude ancrée aussi profondément que l’est la respiration.
Pour cela, vous pouvez commencer, si vous vous sentez à l’aise avec cette idée, en vous procurant des “mouth tapes” (sorte de rubans adhésifs pour la bouche). Si la respiration nasale n’est pas spontanée pour vous, ils vous aideront à favoriser cette dernière puisque vous n’aurez pas le choix.
Vous pouvez également commencer à définir un créneau de la journée où vous respirerez consciemment par le nez durant une certaine période.
Une fois l’automatisme pris, rajoutez un nouveau créneau, et ainsi de suite jusqu’à ce que votre organisme internalise la respiration nasale comme le mode de respiration par défaut.