Comprendre Les Bienfaits De La Cohérence Cardiaque Sur Votre Santé
En Résumé
La cohérence cardiaque, aussi appelée Heart Rate Variability Breathing, apporte 5 bienfaits pour la santé :
- Meilleure gestion du stress et de l’anxiété ;
- Réduction de l’hypertension artérielle ;
- Amélioration de la santé cardiovasculaire ;
- Régulation de la glycémie ;
- Réduction du tour de taille.
QU’EST-CE QUE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
La cohérence cardiaque est une méthode qui permet de contrôler le rythme cardiaque par des exercices de respiration, visant à mettre en phase le rythme des battements cardiaques et celui de la respiration.
Popularisée en France par David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque consiste simplement à adopter un rythme spécifique de respiration : 3 fois par jour, effectuez 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Ce protocole de respiration est appelé “cohérence cardiaque 365”.
Le motif de respiration le plus populaire et recommandé est d’inspirer 5 secondes, puis expirer 5 secondes.
QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque sans contre-indication.
Ses bienfaits sont nombreux, et parfois insoupçonnés !
Bienfait n°1 : Meilleure Gestion Du Stress Et De l’Anxiété
L’intérêt de synchroniser votre respiration et votre rythme cardiaque ?
Favoriser un équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Sans rentrer dans les détails, l’équilibre entre ces 2 branches du système nerveux est primordial pour cultiver un état de clarté mentale et de concentration, sans stress ni relâchement absolu.
Si vous êtes en proie à l’anxiété, au stress, ou que vous ressentez des émotions fortes, la cohérence cardiaque vous permettra d’atteindre un état de calme.
Bienfait n°2 : Réduction De L’Hypertension Artérielle
En pratiquant régulièrement la cohérence cardiaque, vous luttez contre le stress.
Le stress étant un facteur important d’hypertension, la cohérence cardiaque permet ainsi de réduire votre tension artérielle si celle-ci est trop élevée.
Vous gagnez alors en qualité de vie, mais également en longévité : l’hypertension artérielle est en effet une des principales causes de mort prématurée.
Bienfait n°3 : Amélioration De La Santé Cardiovasculaire
En agissant sur le système nerveux autonome, la cohérence cardiaque contribue à une meilleure santé cardiovasculaire.
Lorsque votre stress diminue, la circulation sanguine s’améliore, votre amplitude de variabilité cardiaque augmente, ce qui est associé à une diminution des risques de développer une maladie cardiovasculaire.
Bienfait n°4 : Régulation De La Glycémie
En augmentant l’activité du système parasympathique (responsable de la réponse de relaxation de l’organisme) et en diminuant l’activité du système sympathique (responsable de la réponse de lutte ou de fuite), vous favorisez un état de détente.
Cet état de calme vous permet une métabolisation plus efficiente des nutriments, ainsi qu’une meilleure régulation de la glycémie dans l’organisme.
Cela vous permet d’éviter les pics de glycémie (hyperglycémie) ou l’hypoglycémie.
En conclusion : au quotidien, et en particulier si vous avez un “crash” suivant une consommation élevée de glucides, la cohérence cardiaque peut vous aider à limiter ces effets.
Bienfait n°5 : Réduction Du Tour De Taille
Le stress et la mauvaise gestion de la glycémie peuvent créer une résistance à l’insuline, cause majeure de l’obésité.
Avec tous les bienfaits procurés par la cohérence cardiaque, un bonus important pour votre bien-être physique, psychologique et émotionnel est la réduction du tour de taille.
En gérant mieux votre stress et votre taux de glucose sanguin, vous permettez à votre métabolisme un fonctionnement optimal pour récupérer et brûler les graisses.
Convaincu(e) par les avantages de la cohérence cardiaque ?
Lancez vous ! Cette technique de respiration est facile à pratiquer au quotidien.
De plus, dans un monde parfois anxiogène, votre respiration est un merveilleux outil à portée de main pour garder le moral et la santé !