Dopamine Et Réseaux Sociaux : Quels Dangers Pour La Santé Mentale ? Comment Se Protéger ?
En Résumé
La cohérence cardiaque, aussi appelée Heart Rate Variability Breathing, apporte 5 bienfaits pour la santé :
- Meilleure gestion du stress et de l’anxiété ;
- Réduction de l’hypertension artérielle ;
- Amélioration de la santé cardiovasculaire ;
- Régulation de la glycémie ;
- Réduction du tour de taille.
LA DOPAMINE EST-ELLE VRAIMENT L’HORMONE DU PLAISIR ?
La dopamine est un neurotransmetteur/neuromodulateur.
Autrement dit, une molécule produite par les neurones pour envoyer des signaux aux différentes aires du cerveau.
Souvent décrite comme “hormone du plaisir”, la dopamine remplit en réalité un rôle plus complexe.
D’après le docteur Andrew Huberman, la dopamine joue un rôle essentiel pour la motivation, le dynamisme et les niveaux d’énergie.
Elle influence la vivacité d’esprit, et le désir de poursuivre des objectifs en dehors de nous-mêmes.
La dopamine influe non seulement sur le plaisir tiré de l’obtention de récompenses, mais aussi sur l’envie et la recherche de ces récompenses.
RÉSEAUX SOCIAUX ET DOPAMINE
Il est important de garder en tête que les niveaux de dopamine varient en fonction de votre mode vie.
Si vous faites en sorte de sécréter une grande quantité de dopamine, ce pic sera suivi d’une chute proportionnelle.
Or, les réseaux sociaux favorisent une large sécrétion de dopamine facile et rapide, car vous n’avez pas eu à accomplir une tâche complexe pour avoir votre shot d’hormone de la récompense.
Sécréter de la dopamine en anticipation du fait d’aller faire du sport et après votre séance est bénéfique si votre objectif est d’être en forme, car cela vous donnera une motivation pour recommencer.
Ce n’est pas le cas pour les réseaux sociaux.
L’addiction aux réseaux sociaux
L’influence des réseaux sociaux sur la dopamine implique une interaction créant des effets stimulants et potentiellement néfastes.
L’utilisation des médias sociaux peut libérer des niveaux élevés de dopamine en raison de la nouveauté et de l’anticipation de la réception de quelque chose de nouveau ou de gratifiant, de la même manière que les jeux vidéo.
Le caractères instantané des réseaux sociaux (avec les reels, shorts, etc.), avec une vitesse de mise à jour élevée, peut stimuler la libération de dopamine.
Toutefois, cette libération initiale peut diminuer avec le temps, à mesure que l’effet de nouveauté s’estompe.
Comme un addict, vous pourrez avoir tendance à développer une addiction aux réseaux sociaux dans l’espoir de retrouver des pics ou niveaux de dopamine “normaux”.
Ce cycle peut conduire à un comportement proche de l’accoutumance.
La spirale infernale de la dopamine
Le cercle vicieux commence alors :
- Vous anticipez un récompense en consultant les réseaux sociaux -> vous libérez de la dopamine en anticipation ;
- Vous sécrétez de la dopamine lorsque vous voyez un contenu qui vous plait ;
- Le pic de dopamine s’estompe, le niveau de dopamine diminue ;
- Vous cherchez de nouveaux contenus pour rétablir un niveau optimal de dopamine ;
- Et ainsi de suite.
Les réseaux sociaux ne sont pas anodins sur votre santé mentale.
Cette course à la dopamine peut provoquer des tensions, de l’épuisement, et vous faire perdre goût à la poursuite de vos objectifs (qui provoquent une libération de dopamine gratifiante, “difficile à obtenir”).
Réseaux sociaux et dopamine : à qui profite le crime ?
Il est important de garder en tête une chose : cette course à la dopamine est au cœur de la popularité des réseaux sociaux.
TikTok, YouTube, Snapchat… Toutes ces plateformes sont conçues et développées pour vous faire sécréter un maximum de dopamine en fournissant le moindre effort.
C’est précisément cette mécanique, visible à travers les notifications, la randomisation, les algorithmes personnalisés à vos goûts, qui est bénéfique pour les actionnaires des plateformes (et néfaste pour votre bien-être).
Sauver votre santé mentale face aux réseaux sociaux
Si vous vous sentez démotivé(e), dans un brouillard, apathique, il est peut-être temps de reconsidérer l’usage que vous faites des réseaux sociaux.
Nul besoin de passer par une dopamine detox : il existe des alternatives moins radicales, qui nécessitent quelques ajustements au niveau de votre hygiène mentale.
Pour commencer à retrouver un équilibre psychologique, il est nécessaire de libérer de la dopamine de façon stable, sans excès ni carences.
Voici quelques idées à intégrer dans votre journée pour renouer avec votre motivation :
- Utilisez une application qui limite l’accès aux réseaux sociaux ;
- Remplacez la consultation des réseaux sociaux par la lecture d’un contenu long ;
- Évitez le multitâche ;
- Supprimez de votre écran d’accueil les réseaux sociaux que vous consultez régulièrement ;
- Pratiquez le yoga nidra pour restaurer vos niveaux de dopamine.
Maintenant, à vous de jouer !
Pensez à implémenter ces bonnes habitudes petit à petit, quelques minutes par jour, avant de les pratiquer sur de plus longues périodes.