Utiliser La Lumière Naturelle Du Matin Pour Améliorer Votre Santé Mentale
En Résumé
Une exposition à la lumière naturelle dès le matin permet de mieux vous réveiller et d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Les recommandations d’exposition à la lumière naturelle après votre réveil sont les suivantes :
- Si le ciel est découvert, 5 minutes minimum ;
- Si le ciel est nuageux, 10 minutes minimum ;
- Si le ciel est noir ou en cas de pluie, visez 20 à 30 minutes minimum.
LA LUMIÈRE NATURELLE, LE PILIER NÉGLIGÉ DE LA SANTÉ MENTALE
Il nous arrive tous d’avoir des coups de blues, des baisses de moral.
Dans ce cas, certains d’entre nous ont tendance à rechercher une carence en micronutriment, ou simplement à considérer le manque de motivation comme passager.
Peu d’entre nous se tournent instinctivement vers l’exposition à la lumière du jour, qui est pourtant un pilier indispensable (et gratuit !) d’une bonne santé mentale.
Ce que vous faites dès le réveil a un immense impact sur votre journée : pour commencer votre journée du bon pied, miser sur la lumière du jour est donc une excellente idée.
LUMIÈRE NATURELLE ET ÉVEIL : UNE HISTOIRE D’HORLOGE INTERNE
Vous exposer à la lumière du jour dans l’heure qui suit votre réveil permet de réguler votre horloge interne.
Le corps humain fonctionne par cycles, auxquels correspondent la sécrétion d’une hormone spécifique en quantité supérieure aux autres.
Par exemple, il est souhaitable de maximiser la sécrétion de cortisol le matin pour être concentré et alerte aussi rapidement que possible.
Vous serez ainsi plus motivé, plus efficace, et vous éviterez la sensation de léthargie provoquée par une libération trop basse de cortisol.
Au contraire, si votre sécrétion de cortisol est à son pic le soir, vous risquerez de vous retrouver dans un état d’alerte avant d’aller vous coucher.
Vous exposer à la lumière du jour permet donc d’optimiser votre horloge interne en maximisant la sécrétion de cortisol dès le matin, et évitant ainsi que celle-ci soit reportée au soir.
La relation entre les yeux et le cerveau
L’exposition à la lumière extérieure en début de journée permet, via les yeux et les nerfs optiques, d’envoyer le message suivant au cerveau : “il fait jour, j’ai besoin de me réveiller.”
Vos yeux sont de formidables capteurs de la réalité : ils transmettent constamment des informations au cerveau (et inversement).
Il est donc indispensable de faire attention au message que vous envoyez à votre cerveau par l’intermédiaire des nerfs optiques, et à quel moment vous le faites.
Le cortisol, l’allié d’un réveil dynamique
Quand l’information a été transmise aux aires cérébrales concernées, le mécanisme de libération de cortisol commence alors.
Bien que le cortisol soit souvent considéré comme “hormone du stress”, la réalité est plus complexe.
En effet, le cortisol matinal, dont la production augmente d’environ 50 % lorsque vous vous exposez directement à l’extérieur, permet de :
- Stimuler la vigilance ;
- Augmenter l’activité du système immunitaire ;
- Booster le métabolisme ;
- Faire le plein de vitamine D ;
- Réguler l’humeur ;
- Nettoyer l’adénosine et la mélatonine de la nuit, hormones qui provoquent le sentiment de ne pas être complètement réveillé.
COMMENT MAXIMISER FACILEMENT VOTRE BIEN-ÊTRE MENTAL AVEC LA LUMIÈRE DU JOUR
Pour bénéficier de tous ces bienfaits, un protocole simple, à pratiquer au quotidien, est détaillé en résumé de l’article.
Il est également important de respecter ces bonnes pratiques :
- Exposez-vous de préférence immédiatement au réveil (au maximum 1 h après la sortie du lit) ;
- Ne regardez jamais directement le soleil ;
- Évitez le port de lunettes de soleil ;
- Vous perdez les bienfaits de la lumière du jour si vous vous exposez à travers une vitre ;
- Si possible, exposez-vous en T-shirt et short plutôt qu’en pull et pantalon.
Et si vous vous réveillez avant l’aurore, allumez les lumières artificielles en attendant de voir le jour.