Les Bienfaits Du Journal D'Anxiété Pour Votre Santé Mentale

En Résumé

Le journal d’anxiété consiste à écrire votre expérience d’un souvenir traumatique ou anxiogène pendant 15 à 30 mn quotidiennement, 4 fois consécutivement ou au sein de la même semaine.

Cette habitude permettra de mieux processer les expériences anxiogènes et contribuera à améliorer votre bien-être psychologique à long terme.

ANXIÉTÉ VS STRESS

Contrairement au stress, défini par la World Health Organization comme un “un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile”, l’anxiété est une maladie.

Grossièrement résumé, un stress qui devient omniprésent, durable, et se transforme en crainte perpétuelle face à des situations imaginées devient de l’anxiété (qui peut se manifester par des phobies, des paniques, des compulsions, des crises ou un état anxieux généralisé).

Cette dernière peut handicaper votre quotidien de plusieurs façons :

  • Mal-être général ;
  • Impulsivité ;
  • Irritabilité ;
  • Repli sur soi-même ;
  • Fatigue ;
  • Insomnies ;
  • Incapacité à accomplir les tâches du quotidien ;
  • Hypertension ;
  • etc.

VIVRE AVEC ET SANS L’ANXIÉTÉ

L’anxiété peut rendre le quotidien ingérable.

Bien qu’il existe de nombreuses solutions, dont les prescriptions médicamenteuses, il est vivement conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale lorsque vous faîtes face à l’anxiété.

En effet, les causes de l’anxiété peuvent être multiples. Il est primordial de les identifier et de les traiter dès que vous le pouvez.

Souvenez-vous que vous n’êtes pas seul, puisque l’anxiété touche environ 21 % des individus durant leur vie.

LE JOURNAL D’ANXIÉTÉ : VOUS AIDER VOUS-MÊME À GUÉRIR

Bien qu’une thérapie soit souvent indispensable pour guérir de votre anxiété, il est également important de faire le nécessaire de votre côté : une thérapie n’est efficace que si votre quotidien est cohérent avec votre intention d’aller mieux.

Pour cela, il existe des méthodes de gestion des émotions éprouvées :

  • La méditation de pleine conscience ;
  • Le yoga nidra ;
  • Un sommeil de qualité ;
  • Et tout ce qui peut faciliter votre guérison par l’adoption d’une bonne hygiène de vie.

Pour traiter l’anxiété à la source, le journal d’anxiété est un outil préférentiel, dont l’efficacité a été reconnue par la science.

UTILISER LE JOURNAL D’ANXIÉTÉ

Pour profiter des nombreuses vertus du journal d’anxiété, il existe une solution simple et peu chronophage :

  • Remémorez-vous et ressentez un événement anxiogène ou traumatisant ;
  • Écrivez, sans vous censurer, sur l’événement et votre ressenti par rapport à celui-ci durant 15 à 30 mn ;
  • Répétez l’opération 3 fois consécutivement, sur une semaine maximum (il est tout à fait possible de le faire sur une journée).

L’expérience est douloureuse au début, puisqu’elle fait rejaillir des souvenirs parfois enfouis et refoulés.

Cependant, faire ressortir à la surface ces expériences permet de les mettre en relief, de vous débarrasser de ce qui perturbe votre inconscient et créé en vous des blocages.

À long terme, vous ressentirez les bénéfices suivants :

  • Meilleure gestion émotionnelle ;
  • Sentiment de pleine conscience ;
  • Amélioration du sommeil ;
  • etc.

Le journal d’anxiété n’est pas un outil miracle, et ne remplace pas une thérapie avec un professionnel compétent.

Cela dit, écrire librement par rapport à vos expériences douloureuses vous permettra de vous sentir plus léger, de gagner une perspective précieuse sur vos émotions, et contribuera positivement à votre santé mentale.