Lumière Bleue : Quels Bienfaits, Quels Inconvénients, Comment S'en Protéger ?
En Résumé
On entend souvent que la lumière bleue est néfaste pour la rétine, mais également pour la santé générale.
Cependant, tout est question de timing : la lumière bleue est bénéfique le matin car elle permet de sécréter de la sérotonine et du cortisol. Ces 2 hormones favorisent le dynanisme physique et mental.
En revanche, il est souhaitable d’éviter au maximum la lumière bleue quelques heures avant de dormir, puisque la sérotonine et le cortisol empêchent la glande pinéale de sécréter de la mélatonine, hormone du sommeil.
Les Effets De La Lumière Bleue Sur Les Yeux
Les effets de la lumière bleue sur la santé mentale et physique sont nombreux.
En effet, la rétine est sensible aux longueurs d’ondes de la lumière environnementale. Les ondes bleues sont captées par la rétine, et via les connexions nerveuses, influencent l’activité cérébrale.
L’important est donc d’adapter votre exposition à la lumière bleue en fonction du cycle circadien.
Une exposition prolongée à la (ou un manque de) lumière bleue à des moments inadaptés de la journée peut vous être néfaste. Au contraire, vous exposer au bon moment à la lumière bleue est porteur de nombreux bienfaits.
Les Bienfaits De La Lumière Bleue Sur les Yeux Et La Santé
Parmi les avantages de l’exposition à la lumière bleue, on retrouve les bienfaits suivants :
Régulation du cycle circadien : la lumière bleue joue un rôle primordial dans la régulation du rythme circadien. Elle contribue à maintenir un cycle veille-sommeil sain.
Amélioration de l’humeur et de la vigilance : l’exposition à la lumière bleue stimule la production de sérotonine, favorisant ainsi une meilleure humeur et un dynamisme global.
Utilisation en thérapie lumineuse : la lumière bleue est parfois utilisée dans la thérapie lumineuse pour traiter certains troubles affectifs saisonniers semblables à une dépression ainsi que les troubles du sommeil.
Les Inconvénients Et Dangers De La Lumière Bleue Sur Les Yeux La Santé
Cependant, une exposition nocturne ou prolongée à la lumière bleue peut être néfaste pour votre bien-être général.
Les symptômes d’un excès ou d’un mauvais timing d’exposition à la lumière bleue peuvent être les suivants :
Fatigue oculaire : une exposition à la lumière bleue peut entraîner une fatigue oculaire, des yeux secs, une gêne visuelle pouvant aller jusqu’à une migraine ophtalmique.
Troubles du sommeil : l’exposition nocturne à la lumière bleue peut perturber le sommeil en inhibant la production de mélatonine, hormone régulatrice du sommeil.
Potentiel risque de dommages rétiniens : des études, dont celle du National Institute Of Health, suggèrent que l’exposition excessive à la lumière bleue, en particulier à haute intensité, pourrait être associée à un risque élevé de dommages rétiniens.
Impact sur la myopie : une étude de Hammond et al. (2019) suggère une corrélation entre l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans et une augmentation du risque de développement de la myopie chez les enfants.
Pour éviter ces problèmes de santé, il est important d’adopter les bons réflexes vis-à-vis de la lumière bleue.
Comment Protéger Ses Yeux De La Lumière Bleue ?
La lumière bleue est cruciale au réveil et pendant la matinée : ne bloquez pas la lumière bleue le matin et n’hésitez pas à vous exposer au soleil (même en cas de temps couvert). Vous stimulerez la production de sérotonine et de cortisol, ce qui vous permettra d’être plus alerte au réveil.
Cependant, vous gagnerez à limiter votre exposition à la lumière bleue en fin de journée.
Pour cela, vous pouvez appliquer les recommandations suivantes en fonction de votre situation et de vos obligations :
- Limiter votre exposition aux écrans au moins 1 heure avant de dormir pour favoriser la sécrétion de mélatonine. En remplacement du temps d’écran, vous pouvez opter pour un livre, des étirements légers, du temps avec vos proches, etc.
- Si vous êtes obligé(e) d’utiliser un écran le soir, utilisez une application gratuite comme f.lux pour moduler la lumière bleue qui émane de votre écran au fil de la journée.
- En alternative, vous pouvez également vous procurer des lunettes anti-lumière bleue. Plus onéreuses et moins modulables qu’une application comme f.lux, elles peuvent malgré tout contribuer à votre bonne santé oculaire et générale.
Conclusion : La Lumière Bleue, Amie Ou Ennemie De Votre Santé ?
Malgré la mauvaise presse que connait la lumière bleue, il est important de rester lucide et de compter sur les études scientifiques pour l’exploiter à bon escient.
Tout est question de longueur d’exposition et de timing : schématiquement, il est primordial d’être exposé à des sources de lumière bleue (de préférence naturelles) au début de la journée, puis de diminuer votre exposition à cette dernière au fil de la journée, au profit d’une lumière plus rouge qui favorisera la détente et le sommeil.