6 Bienfaits du Yoga Nidra Sur La Santé Physique Et Mentale
En Résumé
LE YOGA NIDRA EN BREF
Le yoga nidra a connu un essor récent dans un climat de stress général, notamment grâce au professeur de neurosciences Andrew Huberman.
Également appelé “Non-Sleep Deep Rest” (relaxation profonde hors sommeil) pour éviter la terminologie religieuse, le yoga nidra est un fabuleux outil pour se ressourcer.
Dans sa forme la plus minimaliste, le yoga nidra consiste à :
- Vous allonger sur le dos, les bras et jambes détendus ;
- Fermer les yeux ;
- Porter votre attention sur chaque zone de votre corps, tour à tour, en gardant une respiration profonde.
Pouvant être pratiqué 10 minutes, 1 heure ou plus, il procure en effet de nombreux bienfaits (avant de vous initier au yoga nidra, consultez votre médecin).
Pour vous initier, voici une session gratuite en français proposée par la chaîne YouTube Evolum.
6 BIENFAITS DU YOGA NIDRA
Le yoga nidra apporte des bénéfices tangibles pour la santé, dont les effets ont été validés non seulement par les pratiquants historiques (la pratique du yoga nidra n’est pas nouvelle), mais également par des études scientifiques de robustesse variable.
1. RÉDUCTION DU STRESS PERÇU
La pratique du yoga nidra permet une réduction significative du stress physique.
Des études, dont celle menée par Satyapriya et al. (2009) portant sur la variabilité cardiaque chez les femmes enceintes, montre une diminution du stress perçu et une amélioration de la variabilité du rythme cardiaque chez ces 122 femmes enceinte en bonne santé pratiquant le yoga nidra.
La variabilité cardiaque étant un facteur important pour évaluer le stress ressenti, le yoga nidra permet de faire augmenter cet indicateur, ce qui indique une meilleure gestion du stress.
2. AMÉLIORATION GLOBALE DU SOMMEIL
Le yoga nidra est également nommé “yoga du sommeil”, et ce pour d’excellentes raisons !
La recherche de Manjunath et Telles (2005), ayant pour sujet les effets du yoga nidra sur le sommeil d’une population âgée, a révélé que pratiquer le yoga nidra permet une amélioration significative de la qualité du sommeil, offrant ainsi un moyen simple et naturel d’atténuer les problèmes din’somnie.
3. DIMINUTION DE L’ANXIÉTÉ
Le yoga nidra permet non seulement la réduction du stress, mais également de l’anxiété.
Des études, telles que celle de Vahia et al. (1973) pour l’Indian Journal Of Psychiatry, ont rapporté des effets positifs sur les états anxieux, soulignant ainsi le potentiel du yoga nidra pour contribuer à une bonne santé mentale.
4. AMÉLIORATION DE LA CONCENTRATION
Tout comme la méditation ou d’autres formes de yoga, la pratique du yoga nidra est bénéfique pour la concentration.
Jensen et Kenny (2004), ont mis en évidence l’impact positif du yoga sur l’attention et la capacité de concentration chez des adolescents atteints de troubles hyperactifs de l’attention.
Cela peut notamment s’expliquer par le fait que le yoga nidra contribue à restaurer les niveaux de dopamine.
5. MEILLEURE GESTION ÉMOTIONNELLE
Le yoga nidra permet de mieux appréhender les situations stressantes et favorise une gestion efficaces des émotions.
L’étude de Naveen et al. (1997) indique que le yoga focalisé sur la respiration peut contribuer à atténuer les réponses émotionnelles négatives, offrant ainsi une approche holistique naturelle pour le bien-être émotionnel.
6. AMÉLIORATION DE L’HUMEUR GÉNÉRALE
Avec tous les bienfaits évoqués précédemment, il est cohérent d’imaginer qu’un meilleur sommeil et une meilleure gestion émotionnelle contribuent également à une bonne humeur générale : c’est le cas !
Les effets positifs du yoga nidra ne se limitent pas au physique et au mental.
Ils s’étendent également aux émotions.
La recherche de Murthy et Naryanaswamy (2016) auprès de femmes présentant des irrégularités menstruelles a permis de constater une amélioration significative de l’humeur chez les participants.
La pratique du yoga nidra permet ainsi de cultiver un état émotionnel positif (optimisme, résilience, clarté mentale…).
Avec tous les avantages qu’il procure, le yoga nidra est un excellent outil pour vous ressourcer : vous pouvez l’intégrer facilement au début, au milieu ou en fin de journée, avec une durée de pratique adaptée à votre planning !