Quelle Dose De Créatine Prendre Pour Un Bénéfice Maximum ?
En Résumé
Si vous pesez moins de 90 kilos, il est recommandé de prendre 3 à 5 g de créatine par jour.
Si vous dépassez les 90 kilos, une dose journalière de 5 à 10 g de créatine est recommandée.
POURQUOI CONSOMMER DE LA CRÉATINE (MÊME SI VOUS N’ÊTES PAS SPORTIF) ?
Souvent associée aux salles de musculation et aux athlètes de haut niveau, la créatine fait partie des compléments alimentaires indispensables qui possèdent des vertus dont chacun peut bénéficier :
- Booste la phosphocréatine dans les muscles, permettant d’augmenter les performances sportives, de favoriser la récupération et au maintien de la masse musculaire sèche ;
- Améliore la force et la puissance de 1 à 20 % ;
- Améliore la mémoire, la concentration, et la gestion des humeurs ;
- Aide à diminuer la masse grasse via l’augmentation des performances sportives ;
- Améliore l’hydratation ;
- Diminue la fatigue réelle et perçue durant le sport.
DERRIÈRE LES BIENFAITS DE LA CRÉATINE
La créatine est un dérivé d’acide aminé naturel, naturellement présent dans l’organisme.
Cette dernière joue un rôle indispensable dans la production d’énergie et la capacité de contraction musculaire.
La créatine se trouve sous de nombreuses formes que ne nous détaillerons pas ici, car aucune n’a été prouvée comme étant supérieure aux autres.
Quelle que soit la forme prise par la créatine, elle n’est pas considérée comme un produit dopant.
LA CRÉATINE : PAS DANGEREUSE POUR LA SANTÉ
Vous avez peut-être entendu des théories sur les supposés dangers de la créatine. Selon certaines rumeurs, elle provoquerait :
- La perte de cheveux ;
- Des dysfonctionnements rénaux ;
- Des troubles gastro-intestinaux.
En réalité, la créatine consommée dans des doses modérées et testées dans le cadre d’études scientifiques n’est pas dangereuse.
Aucune recherche n’a pu mettre en avant un lien entre consommation de créatine et les problèmes évoqués ci-dessus, tant que votre prise de créatine reste modérée.
À QUELLE FRÉQUENCE PRENDRE DE LA CRÉATINE ?
Il est souvent question de débats entre cycles de charge de créatine et prise quotidienne de celle-ci.
Les études ne montrent aucune différence entre les 2 façons de consommer la créatine : c’est pourquoi une consommation quotidienne, peu importe le moment de la journée, est la méthode la plus simple à suivre.
Que vous choisissiez une façon de prendre de la créatine ou l’autre, vous en tirerez les bienfaits.
QUELLE QUANTITÉ DE CRÉATINE EST NÉCESSAIRE POUR VOUS ?
Bien que de nombreuses informations parfois contradictoires circulent, le consensus admis est une consommation de créatine d’environ 3 à 5 g par jour.
Ceci dit, si vous pesez plus de 90 kilos et que votre masse musculaire est importante, il est logique de consommer plutôt 5 à 10 grammes de créatine au quotidien.
Ces dosages sont les plus étudiés dans le cadre de recherche scientifique, et permettent donc de définir une consommation raisonnable qui vous apporte les bienfaits recherchés aux niveaux cognitifs et physiques.